Warum lohnt sich Muskeltraining?
Im Gegensatz zu vielen Tabletten ist das Training ein Gesundheitsbooster ganz
ohne Nebenwirkungen!
Knapp zehnmal gingen die Deutschen im Jahr 2019 im
Schnitt zum Arzt. Das ist fast doppelt so häufig wie noch vor 28 Jahren (5,3
Arztbesuche pro Kopf im Jahr 1991) (Statista, 2021a).
Trotz der hohen Anzahl an Arztbesuchen scheint die Häufigkeit der chronischen
Erkrankungen, darunter zum Beispiel Herz-Kreislauf-Leiden, Depressionen,
Rückenbeschwerden oder Krebs, jedoch nicht zu sinken.
Seit 2013 bleibt die Häufigkeit dieser oftmals lebensstilbedingten Erkrankungen relativ stabil bei
rund 45 Prozent unter mehreren Tausend befragten Deutschen (Statista, 2021b).
Besorgniserregend ist vor allem die steigende Inzidenz des Typ-2-Diabetes.
Nach aktuellem Stand wurde dieser bereits bei ca. 10 Prozent der Deutschen
dokumentiert – und im Jahr 2040 werden es schätzungsweise 14 Prozent sein
(Deutsche Diabetes Gesellschaft & diabetesDE, 2021).
Große Übersichtsarbeiten, die mehrere Studien zusammenfassen, zeigen, dass 1–2
Einheiten oder 60 Minuten Muskeltraining in der Woche, das ergänzend zur
ausdauerorientierten körperlichen Aktivität im Alltag absolviert wird, das Risiko
für eine Vielzahl von Lebensstilerkrankungen reduzieren kann (Giovannucci et al.,
2021; Momma et al., 2022; Shailendra et al., 2022).
Die wichtigsten Risikoreduktionen im Überblick:
• 30 % für Stoffwechselerkrankungen: Bsp. Diabetes Typ 2 (Giovannucci et al.,
2021)
• 20–25 % für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Bsp. Arteriosklerose, Herzinfarkt,
Herzinsuffizienz (Giovannucci et al., 2021)
• 14 % geringere Wahrscheinlichkeit, an einer Krebs-Erkrankung zu sterben
(Shailendra et al., 2022)
• Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems: Bsp. Sarkopenie,
Rückenschmerzen (Cruz-Jentoft et al., 2019; Rogeri et al., 2022, Geneen et
al., 2017)
• Psychische Erkrankungen: Bsp. Depressionen (Nebiker et al., 2018)
• Neurologische Veränderungen: Bsp. Demenz (Herold et al., 2019)
